비타민 C가 많은 음식 10가지

1.유자

유자의 주요 성분인 비타민C는 레몬의 3배, 단감의 2배, 바나나의 10배나 많이 들어 있어서 면역력이 약해지는 겨울철에 꼭 먹어야 할 과일 중의 하나입니다. 또 유자는 다른 과일에 비해 칼슘 또한 풍부해서 성장기 어린이의 골격 형성, 성인의 골다공증 예방에도 좋습니다. 

2.레몬

레몬은 비타민C를 함유한 대표적인 과일로 레몬의 풍부한 구연산은 소화를 돕고, 각종 노폐물을 제거해 다이어트에도 효과가 좋습니다. 

3. 키워

키워는 천연종합영양제라고 할만큼 비타민C, 마그네슘, 칼슘등이 다량 포함되어 있으며, 키위의 비타민C 함량은 100g당 포도의 7배, 사과의 9배, 칼슘은 포도의 2.5배, 사과의 10배나 됩니다. 

4. 딸기

딸기는 신진대사를 활성화 시켜 피로회복과 스트레스 해소를 도와주고 면연력을 향상시켜 주며, 세포와 혈관을 튼튼하게 해 주어 노화를 지연시키는 효과도 있습니다. 

5. 고구마

고구마 한개를 먹으면 하루에 필요한 비타민C가 충족될 정도로 고구마에는 비타민C가 많이 들어 있습니다.  비타민C는 대부분 열에 약하지만 고구만의 비타민C는 가열해도 50~70%까지 남기 때문에 익혀 먹어도 효과를 볼수 있습니다. 

6. 감자

감자의 성분의 대부분은 녹말이지만, 비타민C가 대량 함유되어 있어 감기에 대한 면역력을 높여주고 철분흡수, 발암물질의 억제등의 다양한 효능을 가지고 있습니다. 

7. 고추

매운맛의 고추에는 비타민C 함량이 풍부하여, 피부미용에도 좋으며, 면역력이 높아져 감기에도 잘 걸리지 않게 됩니다. 

8.연근

식이섬유가 풍부한 연근은 비타민C가 풍부하고 천연 항산화제로 노화방지 및 빈형예방에도 도움을 준니다. 

9. 시금치

시금치 속 비타민C는 피부와 점막의 기능을 좋게 하고, 루핀이라는 성분은 뇌세포가 노화되는 것을 막아주며, 철분, 칼슘, 마그네슘 같은 미네날도 많이 포함되어 있습니다. 

10. 파프리카

파프리카의 비타민C 함유량은 레몬의 2배, 오랜지의 4배, 토마토의 5배로 1일 비타민C 권장량의 6.8배나 됩니다.