내 몸에 딱 맞는 목욕법 11가지

뜨끈한 탕에 몸을 담그고 느긋하게 온몸의 긴장을 풀어보신 경험 아마 다들 있으시죠? 특히 우리나라 사람들은 때를 미는 문화까지 겸해 목욕을 아주 좋아하는 민족 중 하나입니다. 그런데 목욕을 좋아하는 건 우리만이 아닌가 봅니다. 인류 역사에서 목욕은 아주 긴 역사를 갖고 있습니다. 과거 로마 시대에는 류머티즘이나 근육 마비 환자를 뜨거운 옥천욕으로 치료했다고 알려져 있으며, 18세기 전장을 누비던 나폴레옹도 지친 몸을 스파로 풀었다고 전해집니다. 그만큼 목욕의 역사는 깊고 오래되었다는 얘기죠.

단순히 몸을 따듯하게 하고 긴장을 푸는 효과 외에 목욕은 상당히 많은 효능을 자랑합니다. 특히 일본에서 온천 치료를 의료활동으로 인정할 만큼 의사에 지시에 따라 온천에서 시행되는 의료 프로그램들이 다수 개발되어 있습니다. 이를 이용해 매년 많은 수의 환자들이 재활에 나서고 있죠. 하지만 무엇이 됐든 제대로 알면 약이 되고 모르면 독이 될 수 있겠죠? 때문에 오늘 라이나생명에서는 올바른 목욕법과 여성분들이 특히 좋아하는 반신욕 효과에 대해 알아보겠습니다.

 

 

물에 숨어 있는 힘, 목욕 효과

 

목욕은 흔히 따뜻한 물에 몸을 담그고 씻는 온욕을 뜻합니다. 이 온욕을 통해 우리 몸의 근육은 서서히 이완되고 단단하게 뭉쳐있던 근육들도 긴장이 풀리게 됩니다. 무엇보다 목욕이 건강에 좋은 가장 큰 이유는 체온을 높여준다는데 있는데요. 우리 몸의 체온은 면역력과 관계가 높습니다.

 

기초체온이 1도만 올라가도, 건강하게 살 수 있다? 

 

기초체온의 중요성에 대해 다뤘듯이, 체온이 낮아지면 면역력뿐만 아니라 신진대사 능력과 효소 활성도, 소화능력, 혈액순환 등 전반적인 인체활동능력이 모두 저하됩니다. 체온 1도가 떨어질 때마다 면역력은 30%가량 낮아지고 체온 1도 올라가면 면역력은 최대 5~6배 높아진다고 할 만큼 체온과 우리 몸의 건강은 아주 밀접한 관련이 있습니다. 독일 등 유럽에서는 암 환자의 건강 상태를 확인하는 지표 중 하나로 체온을 활용하고 있을 정도로 체온은 우리에게 아주 중요합니다.

목욕은 이렇게 중요한 체온을 유지하고 자율신경의 불균형으로 빚어진 체온의 이상 분포를 조정하는 기능을 합니다. 특히 온천과 같이 물에 여러 가지 화학성분이 함유된 물의 경우에는 만성 피부질환, 아토피 피부염, 만성 고혈압, 근육통, 퇴행성 관절염에도 효과적입니다. 우리 역사 속에서도 조선 시대 왕들이 피부병 등을 고치기 위해 전국의 유명한 온천을 찾았다는 기록이 자세히 남아있을 정도니까요.

 

내 몸에 딱 맞는 목욕법

 

이렇게 좋은 목욕, 사람마다 꼭 맞는 목욕법이 있다는 것도 알고 계시나요? 지금부터 내 몸에 꼭 맞는 목욕법과 목욕 효과에 대해 살펴보겠습니다.

 

1. 몸이 찬 사람 : 냉탕과 온탕 반복

 

선천적으로 손발이 차고 아랫배가 유독 차가우며, 몸이 찬 사람이라면 냉탕과 온탕을 반복하는 것을 추천합니다.

몸이 차다는 것은 전신의 혈액순환이 떨어졌다는 것을 의미하는데요.

이런 사람에게는 반신욕이나 온욕보다는 냉탕과 온통을 반복하는 것이 더 효과적입니다.

체온보다 조금 높은 38도 정도의 물에서 10분 정도 반신욕을 한 후, 욕조에서 나와 손발에 10초간 냉수를 끼얹고 다시 반신욕을 하는 식입니다.

3번 정도 반복하면 혈관이 수축됐다 이완됐다 하면서 혈액순환에 도움이 됩니다.

 

2. 허리 또는 어깨 통증 : 따뜻한 온욕

장시간 책상에 앉아있거나 운전, 집안일을 하는 사람에게는 어깨 통증이나 허리 통증이 동반되기 마련이죠.

이러한 만성적인 관절 통증이 있는 사람에게는 40도 이하의 따뜻한 온욕이 좋습니다.

이때 물속에서 아픈 부위를 움직이면서 부드럽게 풀어주면, 근육이 더 쉽게 이완되며 통증까지 줄일 수 있습니다.

 

 

3. 불면증 : 따뜻한 물에 반신욕

불면증에 시달리고 있다면, 잠들기 1시간 전 반신욕을 권합니다.

따뜻한 물에 반신욕을 하면 긴장된 근육이 이완돼 수면에 도움을 줍니다.

약 37~39도 정도의 온도가 적절하며, 40도 이상의 온도는 오히려 몸을 각성시키기 때문에 역효과를 가져올 수 있으니 주의합니다. 시간은 대략 20~30분 정도가 좋으며, 반신욕 후 옷을 따뜻하게 입어 몸의 온기를 유지하면 좋습니다.

 

 

4. 초기 감기 : 온욕으로 땀 빼기

미국 예일대학의 연구 결과에 따르면, 콧속 온도가 37도에서 33도로 낮아지면 코 안에 있던 감기 바이러스가 훨씬 더 빨리 증식한다고 하는데요. 온욕만으로 감기 예방이나 치료에 큰 도움이 된다는 증거는 없지만, 체온 상승을 통해 코막힘 등 일시적 증상 완화에는 도움이 될 수 있습니다.

한의학에서는 발한법이라고 해서 감기 초기에 반신욕으로 땀을 빼면 몸속의 '사기'가 빠져나가 병을 치료할 수 있다고 보기도 합니다.

 

5. 비만 : 온욕으로 냉기 제거

한의학에서는 몸의 냉기로 인한 기혈 순환 저하가 비만을 유방한다고 보고 있습니다.

대문에 규칙적인 온욕으로 몸속 냉기를 제거하면 혈액순환에 도움을 줘 체중 조절에 도움이 된다고 합니다.

실제로 다이어트를 위해 사우나를 즐기는 사람도 있는데요.

사우나를 하고 나면 1~2kg정도 체중이 빠지는 효과를 볼 수 있죠.

하지만 이 경우에는 체지방이 빠진 게 아니라 땀으로 수분이 빠진 결과이기 때문에 사우나보다는 온욕이 더 낫습니다.

 

 

6. 숙취 : 사우나 대신 샤워

술 마신 다음날, 숙취 해소를 위해 사우나를 찾는 경우가 많은데요.

이는 심각한 부작용을 초래할 수 있으므로 주의해야 합니다.

알코올 자체가 혈액순환을 촉진시키는데, 여기에 사우나까지 더해지면 심장에 무리가 갈 수 있기 때문입니다.

또한, 알코올은 분해과정에서 수분이 사용되기 때문에 사우나로 땀까지 빼면 탈수 상태가 가중됩니다.

이런 이유로 음주 후에는 간단하게 샤워만 하는 것이 좋습니다.

 

 

7. 아토피 피부염 : 2~3일에 한 번 짧게 목욕

아토피 피부염을 앓고 있는 사람은 피부가 워낙 건조하기 때문에 샤워와 목욕을 자주 하지 않는 것이 좋습니다.

대체로 2~3일 한 번 정도가 좋으며, 할 때도 5분 이내로 짧게 해야 합니다.

그리고 가능하다면 샤워기보다는 탕에 들어가서 씻는 것이 피부에 수분을 고급할 수 있어 더 좋으며,

뜨거운 물보다는 미지근한 물이 좋습니다.

왜나하면 아토피 피부염은 체내 과도한 열이 문제가 되는 경우가 많기 때문입니다.

 

 

8. 생리불순 · 생리통 : 반신욕

한의학에서는 반신욕을 통해 골반 주위로 드나드는 혈액순환을 촉진해 생리 불순과 생리통을 개선할 수 있다고 보고 있습니다. 몸속의 냉기로 자궁에 어혈이 쌓이는 것이 생리불순과 생리통의 가장 큰 원인이라고 여기기 때문입니다.

이런 이유로 생리불순과 생리통으로 고통받는다면,

아랫배와 골반의 기혈 순환을 촉진시켜주는 반신욕이나 좌욕을 권유합니다.

 

9. 스트레스 :20~30분 탕 목욕

 

스트레스를 받으면 몸은 긴장하게 되고, 혈액 순환도 잘 안됩니다.

근육이 뭉쳐 통증이 쉽게 나타나는 것은 물론, 교감신경에 장애를 일으켜 체온이 저하되는 경우가 많습니다.

이때 추천하는 목욕법이 온욕입니다. 온욕은 몸을 따뜻하게 해주고, 부교감 신경의 작용이 활발하게 해줘 심신이 안정되는 효과가 있습니다.

37~39도 정도의 따뜻한 물에서 20~30분가량 하는 것이 가장 적당합니다.

 

10. 만성위염, 소화불량 : 미지근한 물로

만성 위염이 있거나 소화불량을 달고 사는 사람이라면 체온보다 낮은 미지근한 물로 목욕을 즐기는 것을 추천합니다.

체온보다 조금 낮은 온도에 몸을 담그면 위산 분비가 더욱 촉진되기 때문입니다.

이런 이유로, 위산 과다로 속이 쓰린 사람에게는 고온 입욕이 좋습니다.

이때는 약간 온도가 높다고 느껴지는 40도 정도가 적절합니다.

 

 

11. 고혈압 · 뇌졸중 : 뜨거운 열탕 금지

고혈압과 뇌졸중 같은 질환을 앓고 있는 사람이라면 고온 입욕은 금물입니다.

높은 온도의 물에 몸을 담그면 심장에 무리가 갈 수 있고, 혈압이 올라가기 때문입니다.

온욕을 하고 싶다면 37~38도 정도의 따뜻한 물이 적당합니다.

 

 

목욕에도 전략이 있다? 목욕 효과 극대화하는 노하우 3

 

그런데 이런 목욕도 무턱대고 뜨거운 물에 몸만 담근다고 해서 되는 것은 아닙니다. 목욕도 나름의 노하우가 필요합니다. 부위와 온도, 시간별로 달리했을 때 목욕 효과를 더욱 높일 수 있는 요령을 함께 알아볼까요?

 

 

1. 온도

먼저 목욕물 온도는 36~40도가 적당합니다.

의학적으로 보면 목욕도 일종의 온열치료입니다.

열이 피부를 통해 체내로 전달되면 전신의 근육이 이완되면서 긴장이 풀리고, 말초혈관이 확장되며, 피부 노폐물 제거, 신진대사 촉진 등의 효과를 볼 수 있죠.

이러한 효과는 만성 관절염 근육통 등의 근골격계 질환을 앓는 이들에게는 특히 좋습니다.

또한, 체온보다 약간 높은 미온욕을 추천하는 이유는 고온욕의 경우 혈류속도가 빨라져 평소 심장질환이나 고혈압을 앓고 있는 경우 몸에 부담을 줄 수 있기 때문입니다.

더불에 너무 뜨거운 물은 피부에 꼭 필요한 지질을 녹여 피부 건조증을 유발할 수도 있습니다.

 

2. 시간

목욕탕에 한 번 가면 기본 2시간은 진을 빼고 나와야 개운하다고 느끼는 사람들도 많죠.

하지만 너무 긴 목욕시간은 득보다 실이 더 많습니다.

전문가들이 추천하는 입욕 시간은 10~20분 이내입니다.

뜨거운 물 속에 너무 오래 들어가 있으면 산소 소비량과 에너지 소모량이 증가해 오히려 목욕후에 더 피곤함을 느낄 수 있기 때문입니다.

따라서 입욕은 20분 이내로 짧게 하고 나머지 시간은 때를 미는 등 몸을 깨끗이 씻고 충분히 휴식을 취하는 것을 권장합니다.

 

3. 때 목욕

우리나라 사람들은 목욕탕에 가서 때를 밀지 않으면 뭔가 아쉽고 허전해하죠.

최근에는 샤워가 보편화되면서 젊은층에서는 매일 샤워하는 것으로 목욕을 대신하는 분위기이기도 하지만 그래도 전통적인 의미에서 진정한 목욕이란 뜨거운 물에 몸을 불리고 시원하게 때를 밀어야 완성되는 것이라고 할 수 있습니다.

하지만 이때 목욕도 모두에게 적합한 것은 아닙니다.

아토피 피부염이나 건선, 피부 건조증 등의 피부질환이 있는 사람이라면 미지근한 물로 샤워 위주로 씻고 때는 밀지 않는 것이 좋습니다.

또한, 이분들은 목욕 자체도 너무 자주 하지 않아야 하며, 비누나 세제의 사용도 최소화하는 것이 피부 건강에 도움이 됩니다.

 

 

 

반신욕은? 이렇게 준비하면 OK!

 

흔히 집에서 반신욕을 할 때 욕조에 뜨거운 물을 반쯤 받아놓고 그 안에 들어가 땀이 날 때까지 무작정 견디다가 나오는 분들 많으시죠?

하지만 반신욕도 시간과 방법에 따라 많은 차이가 납니다.

먼저 반신욕을 할 수 있는 환경부터 제대로 조성하는 것이 포인트인데요.

제일 먼저 욕실의 온도를 평소보다 낮게 조절해야 합니다.

 

반신욕은 말 그대로 몸의 하체만 섭씨 98~40도 정도의 온수에 몸을 담그고 몸에 열을 내는 목욕법입니다.

우리 몸이 혈액순환에 장애를 겪는 것은 하체가 상체에 비해 체온이 낮기 대문에 발생하기 때문이죠.

때문에 온수에 담그고 있는 하체보다 물 밖에 나와 있는 상체는 차갑게 해야 반신욕 효과를 제대로 볼 수 있습니다.

또 뜨거운 물의 온기가 욕실로 퍼져 공기를 덥히는 것을 막기 위해 반신욕 전용 덮개 등을 이용해 욕조를 덮어두는 것이 좋습니다.

또 반신욕 전에 생수를 한 잔 마시면 체내 노폐물 배출에도 도움이 됩니다.

 

 

건강을 지키는 반신욕 효과

 

반신욕의 효과는 주로 혈액순환장애에서 비롯된 질병들을 호전시켜 준다는 데 있습니다.

생리통, 수족냉증, 소화불량 등 몸 안의 냉기가 주원인이 되는 질환들을 앓고 있다면 반신욕을 통해 몸을 더욱 건강하게 만들 수 있습니다.

또 땀을 흘리는 과정을 통해 몸속 노폐물과 독소들이 빠져나가 피부미용에도 탁월합니다.

 

반신욕 효과를 더욱 높이고 싶다면 녹하, 마른 쑥, 허브 등 천연 입욕제를 넣는 것도 좋습니다.

또한, 취침 1시간 전에 하는 것이 피로회복과 불면증 개선에도 좋습니다.

온욕 자체가 숙면을 돕기 때문입니다.

 

지금까지 내 몸에 딱 맞는 목욕법과 목욕 효과, 반신욕 효과에 대해 알아보았는데요.

잘 배운 목욕법 하나면 열 질환 두렵지 않겠죠?

단순히 씻는 것뿐만 아니라 건강에도 도움을 주는 목욕과 반신욕, 우리 몸을 깨끗이 하는 과정 속에 숨어있는 노하우 하나가 건강한 삶으로 가는 지름길이 되어줄 것입니다.